Antrenmanımızın odak noktası yağ yakımı ve kondisyon gelişimi olmakla beraber kas liflerinin yandığını sonuna kadar hissedeceksin. Her 4 hareket 1 set etmektedir. 5 seti minimum dinlenme ile (mümkünse dinlenme olmadan) olabildiğince hızlı bitirmelisin. Ağırlık seçimini kendi seviyene göre seçmelisin fakat bu ağırlıkların sabit kalmayacağını da bilmelisin.
Rowing
Görselde gördüğümüz gibi ileri uzanış ve barı çekişi tam ve aynı doğrultuda uygulamalısın. fakat temponu iyi ayarlamalısın, antrenmanı yarıda bırakmanı istemeyiz. Makinenin zorluk ayarını kendine göre ayarlayabilirsin fakat maksimum zorluk tavsiye ederim.
Wall Ball Shot
Topu göğsünün üzerinde tut ve hareketi hızlı yapmak için tam squat formunu bozma.
Kettlebel Swing
Olası bel ağrılarına maruz kalmamak için belinin kambur olmamasına dikkat et ve ivmeden faydalan.
Dumbbell Front Squat
Ayaklarının yere sağlam basmasına ve belinin pozisyonuna dikkat et.
Gerçekten sert bir antrenman seni beklemekte, bol bol terleyecek ve zorlanacaksın; yanına su ve havlu almayı unutma. Antrenmanın sonuna geldiğinde başarmış olmanın ve sıkı bir antrenmanı bitirmiş olmanın hazzı sana bütün yorgunluğunu unutturacak.
Row buddy and STAY STRONG!
