Kalistenik egzersiz; spor salonu veya ekipmana ihtiyaç duymadan vücut ağırlığımızı direnç olarak kullandığımız antrenman sistemidir. Spor salonlarına erişimin sınırlı olduğu covid-19 günlerinde evde antrenman seçeneği sunan kalistenik egzersiz popüleritesini arttırmış durumda. Bu tarz antrenmanlar evde olduğu gibi açık havada da yapılabiliyor. Bu yüzden zaman zaman “street workout” adı ile anıldığını da görebilirsiniz. Kalistenik egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunuzu çalıştırarak daha fazla efor sarf etmenize yardımcı olur.

Profesör Doktor Alex Hutchinson’ın “Bilimsel Egzersiz” kitabındaki araştırmasına göre; 2005’te sporcu olmayan bir grup üzerinde yapılan çalışmada, evde kendi vücut ağırlığını kullanarak egzersiz yapan insanların yüzde %70’e yakını 2 sene sonra hala programlarına devam ederken, spor salonlarına giden insanlarda bu oran sadece yüzde %36 olarak saptanmıştır. Yani kalistenik egzersiz, yeni başlayanlar için spor salonlarındaki ekipmanlardan daha kolay olması, kalabalık spor salonlarından kaçıp evde veya doğada istediğiniz zamanda istediğiniz yerde antrenman yapma seçeneği vermesi ve günümüz şartları nedeniyle her geçen gün daha da fazla tercih edilir hale gelmiştir.

Kalistenik egzersiz, yeni başlayanlar için yeni uygun olmanın yanında orta ve ileri düzey için de antrenman planlanabilir. Bunun yanında vücudu sıkılaştırması, yağ yakımı ve koordinasyonu arttırması gibi etkileriyle erkeklerin yanında kadınlara da hitap ediyor.

Kalistenik Çalışmaların Faydaları;

1- Her yerde yapabilirsiniz.

2- Gelişmiş koordinasyon sağlar.

3- Kas tonusu gelişimi için harikadır.

Kas Tonusu: Kasın dinlenim durumundaki sertliği ve harekete hazır halde bulunmasıdır. Sizin deyiminizle kası sıkmadan sert durumda bulunmasıdır.

4-  Yeni başlayanlar için harikadır ama ileri düzeyler için de idealdir.

5- Birden fazla kası aynı anda çalıştırması sebebiyle yağ ve kalori yakımı için idealdir.

6-  Yapacağınız egzersizler postürünüzün iyileşmesini sağlar.

7- Vücudunuz yaptığınız egzersize uyum sağlamak amacıyla esnekliğinizi arttıracaktır.

8- Ağırlıklı çalışmaya göre sakatlanma ihtimaliniz daha düşüktür.

9- Sınırsız derecede egzersiz çeşitliliğine sahip olursunuz.

Son olarak; unutmayın ki kendi vücut ağırlığınız ile egzersiz yapmak, tek rakibinizin kendiniz olduğu anlamına gelir. Bu durumda kendinizle mücadele etme yeteneğinizi geliştirir. Daha kararlı bir kişilik oluşturmanıza yardımcı olur.

BU ANTRENMAN TARZI SAVAŞÇI KİŞİLİĞE SAHİP İNSANLARA GÖREDİR.

Okuyucularımız bu yazıyı çok sevdi.
Yorumları göster Yorumları gizle
Yorumlar Kalistenik Antrenman #1 (Vücut Ağırlığı Antrenmanı)
  • 23 Temmuz 2020

    Evde spor yapmak gerçekten önemli, spor salonları çoğu kişiye korkutucu geliyor. Teşekkürler, umarım devamı gelir

    Cevapla

Bir yanıt yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Attach images - Only PNG, JPG, JPEG and GIF are supported.

Okuyucuların Beğendiği İçerikler

 << Vuslat-I Okumak için tıklayın. Ayrılamadım bir süre oradan. Mıhlanmıştım adeta oturduğum yere. Güneş gitmişti, çalan şarkı yerini bir başkasına bırakmıştı, zaman kimseyi beklemeden akıp gidiyordu. Ben ise bir ağacın altında oturmaya devam ediyordum. Yoktu bir sebebi. Yine Güneş’imi düşünmüştüm, yine güneşe veda etmiştim ve nihayetinde yine bir başımaydım. Yine yalnızdım. Onca düşünceyle savaşmak öyle […]
”Anne, ben çıkıyorum. Ne zaman gelirim, bilmem. Geç kalırsam bekleme, uyu tamam mı?”Kapının ağzından seslenmiştim anneme. Neye, nereye, kime gittiğimi ben bile bilmiyordum o an. Sadece gitmek, kaçmak, uzaklaşmak istiyordum. Neyden, kimden? Var olan herkesten, her şeyden… Kendimden bile… Nereye gittiğimi bilmeden çıkmıştım ancak karar vermem uzun sürmemişti. İşin aslı, gittiğim yer hiç değişmemişti. Güneşi […]
”Yine mi altını ıslattın? Bıktım senden. Nedir bu çektiğim çile? Bitmek bilmiyor!” 11 yaşımdayken en sık duyduğum cümleleri okudunuz az önce. ”11 yaşında altını mı ıslatıyordun?” demeyin hemen. Büyümemiştim ki ben. Büyüyememiştim. Korkumdan, endişemden, hissettiğim suçluluk duygusundan uyuyamazdım çoğu gece. Bazen minik bedenim yorgunluğuma dayanamazdı da sızar kalırdım çekyatta. O zaman da altımı ıslatırdım işte. […]
Zeynep KUŞ ve Hüseyin Recep DEMİRCİ ortak çalışmasıdır. Mustafa S. Kaçalin, 1957 İstanbul doğumludur. Rize’nin Çamlıhemşin ilçesine bağlı Çayırdüzü köyünden göç etmişlerdir. 1972 yılında girdiği Hasköy Lisesi’nden 1975 yılında mezun oldu. 1976 yılında başladığı lisans eğitimini İstanbul Üniversitesi Edebiyat Fakültesi Türk Dili ve Edebiyatı Bölümü’nde 1980 yılında tamamladı. Doktorasını aynı bölümde Prof. Dr. Muharrem ERGİN’in […]

İlgini Çekebilir

Bilinmeyen Bir Yazı Kaçacak bir yerim kalmamıştı, kendi içimde dahi saklanamıyordum. Yürümeye başladım ve geçtiğim her sokak silindi ardımdan. Dünya sanki yalnızca benim etrafımda dönüyordu. Hızına yetişemediğimden hep başımın dönmesi. Biraz eksik ve bir hayli yavaş yaşıyordum. Hâlâ, yağmurun yağma sürecini takip etmeye yetmemişti gözlerimin kuru kalması. Evet, yağmur yağınca ekseriyetle ağlardım ve damlalara karışmasın […]
İnsan neden kötü duyguların tesirini daha çok hisseder? Şöyle bir düşünecek olursak mutlu olduğunuz anılarınız mı daha çok aklınızda kalmış, yoksa canınızın yandığı mı? Size zarar verecek ya da canınızı yakacak bir şeye inanmak aptallıktır. Bu zaten inandığınız şey değil; bazı durumların sonucunda ortaya çıkan, zihninizin oluşturduğu inanç veyahut düşüncedir. Zihninizin içine daldığınızda zaman ve […]
–İsmin ve işin nedir? +Atamert Yavuz. Amatör lig futbolcusuyum. Bilmiyon mu bunu zaten, bu ne iş ben anlamadım? –İşinden memnun musun? +Memnunum… Memnundum, pandemi girdikten sonra çocukluk aşkım olan futboldan yaklaşık 10 aydır uzak kaldım. Senin dırdırınla yaşamayı bilmiyorsun sen… –Bu seni hangi yönlerden etkiledi? +Bu beni maddi manevi her yönden etkiledi. Virüs yüzünden işsiz […]
Biri var. Pencerenin kenarından gözlediğin Yarının yok olmasına sebep olacak biri var Kurumaya yüz tutmuş bir çiçek Su vermenin fayda etmediği Sen su veriyorsun Çünkü biri var Dönüşte çiçeği görmek isteyen biri Sinirlenince çekip gitmek istiyorsun Hiçbir şey düşünmeden Başını bırakıp gitmek istediğin biri var Aklının onda kalacağı biri var Üzülünce ağlamak istiyorsun Kim görürse […]
SAÇ ÖRGÜSÜ Kitap Adı: Saç Örgüsü Orijinal Adı: La Tresse Yazar: Laetitia Colombani Çeviri: Gülşah Ercenk Yayınevi: Yan Pasaj Yayınevi Sayfa: 188 Baskı: 2020 Tür: Roman İtalya, Kanada ve Hindistan… Üç farklı ülke… Smita, Giulia ve Sarah… Üç farklı kadın… Bu üç kadın, üç farklı kıtada, üç farklı hayat yaşıyorlar. Birbirlerinin varlıklarından bile haberleri olmayan […]

Giriş

Bublogta'ya Hoş Geldin

Hadi birlikte içeriyi keşfedelim.
Neredeyse Bitti
Son olarak senden birkaç bilgi isteyeceğiz.