Kalistenik egzersiz; spor salonu veya ekipmana ihtiyaç duymadan vücut ağırlığımızı direnç olarak kullandığımız antrenman sistemidir. Spor salonlarına erişimin sınırlı olduğu covid-19 günlerinde evde antrenman seçeneği sunan kalistenik egzersiz popüleritesini arttırmış durumda. Bu tarz antrenmanlar evde olduğu gibi açık havada da yapılabiliyor. Bu yüzden zaman zaman “street workout” adı ile anıldığını da görebilirsiniz. Kalistenik egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunuzu çalıştırarak daha fazla efor sarf etmenize yardımcı olur.
Profesör Doktor Alex Hutchinson’ın “Bilimsel Egzersiz” kitabındaki araştırmasına göre; 2005’te sporcu olmayan bir grup üzerinde yapılan çalışmada, evde kendi vücut ağırlığını kullanarak egzersiz yapan insanların yüzde %70’e yakını 2 sene sonra hala programlarına devam ederken, spor salonlarına giden insanlarda bu oran sadece yüzde %36 olarak saptanmıştır. Yani kalistenik egzersiz, yeni başlayanlar için spor salonlarındaki ekipmanlardan daha kolay olması, kalabalık spor salonlarından kaçıp evde veya doğada istediğiniz zamanda istediğiniz yerde antrenman yapma seçeneği vermesi ve günümüz şartları nedeniyle her geçen gün daha da fazla tercih edilir hale gelmiştir.
Kalistenik egzersiz, yeni başlayanlar için yeni uygun olmanın yanında orta ve ileri düzey için de antrenman planlanabilir. Bunun yanında vücudu sıkılaştırması, yağ yakımı ve koordinasyonu arttırması gibi etkileriyle erkeklerin yanında kadınlara da hitap ediyor.
Kalistenik Çalışmaların Faydaları;
1- Her yerde yapabilirsiniz.
2- Gelişmiş koordinasyon sağlar.
3- Kas tonusu gelişimi için harikadır.
Kas Tonusu: Kasın dinlenim durumundaki sertliği ve harekete hazır halde bulunmasıdır. Sizin deyiminizle kası sıkmadan sert durumda bulunmasıdır.
4- Yeni başlayanlar için harikadır ama ileri düzeyler için de idealdir.
5- Birden fazla kası aynı anda çalıştırması sebebiyle yağ ve kalori yakımı için idealdir.
6- Yapacağınız egzersizler postürünüzün iyileşmesini sağlar.
7- Vücudunuz yaptığınız egzersize uyum sağlamak amacıyla esnekliğinizi arttıracaktır.
8- Ağırlıklı çalışmaya göre sakatlanma ihtimaliniz daha düşüktür.
9- Sınırsız derecede egzersiz çeşitliliğine sahip olursunuz.
Son olarak; unutmayın ki kendi vücut ağırlığınız ile egzersiz yapmak, tek rakibinizin kendiniz olduğu anlamına gelir. Bu durumda kendinizle mücadele etme yeteneğinizi geliştirir. Daha kararlı bir kişilik oluşturmanıza yardımcı olur.
BU ANTRENMAN TARZI SAVAŞÇI KİŞİLİĞE SAHİP İNSANLARA GÖREDİR.
