Evde kaldığımız bu vakitlerde, hareket alanımız kısıtlı olduğu için spor çok önemli bir yer edinmeye başladı. Sporun, bir sürü sağlık sorununun önüne geçmek için uzmanlar tarafından yapılması sık sık hatırlatılmış olsa da hâlâ birçoğumuz için onu hayatımıza tam olarak oturtabildiğimiz bir aktivite olarak sayamayız. Aslında spor yapmak hepimizin bir dönem aklına gelmiş, birkaç günlük çalışmanın ardından hevesimizin kırılması ile vazgeçmemize sebep olmuştur. Karantina ile ister istemez boş zamanımızın çoğaldığı günlerimizde vaktimizi değerlendirip, ileriki hayatımızda fiziksel ve ruhsal sağlığımızın daha güçlü olmasını sağlaması için spor yapmayı alışkanlık haline getirebiliriz. Boş vakitlerinizde evden dışarı çıkmadan ekipmansız bir şekilde spor yapabileceğiniz uygulamaları sizin için derledim. Ama onun öncesinde düzenli olarak spor yapmanın bizim için ne kadar önemli olduğunu hatırlamak için birkaç faydasından bahsedelim.
Düzenli olarak yapılan spor,
- Unutkanlık, Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Kas ve iskelet sistemini güçlendirir. Sindirimi düzenler.
- Kişinin kendine olan öz güvenini arttırır. Sosyal çevrede daha aktif bir rol almanızı sağlar. Dolaylı olarak daha neşeli, eğlenceli bir karaktere sahip olursunuz.
- Gün içerisindeki fiziksel aktiviteyi arttırdığı için uyku saatlerini düzenler. Düzenli olarak yapıldığında gün içerisindeki tüm aktiviteleri düzenleyip zamanınızı daha verimli kullanmanızı sağlar.
- Spor yapmak kişinin sağlığı için daha fazla zaman harcamasını geretirdiği için, spor yapanlar sağlıklı beslenmeye eğilim gösterir. Spor, kişiyi daha duyarlı hale getirir. Spor yapmak kas aktivitesini arttırdığı için, kasların daha güçlü olmasını sağlar. Bu şekilde aslında kişi, spor dışında yaptığı aktivitelerde normalden daha güçlü kaslara sahip olduğu için daha az yorulur. Kendisini daha enerjik hisseder.
1. 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi
Uygulama ücretsizdir ama kendinize özel plan çıkartmak istiyorsanız satın alma işlemi uygulamanız gerekir. Premium üyelik 430 tl’dir. Yine de uygulamanın sayacağım özelliklerini ücretsiz olarak kullanabilirsiniz. Bu uygulamayı kilo vermek için, biçimli olmak için veya kas geliştirmek için kullanabilirsiniz. İçerisinde Tüm vücut antrenmanı, kol antrenmanı, karın antrenmanı, bacak antrenmanı ve kalça antrenmanı bulunmaktadır. Yapılan hiçbir antrenman için ekipmana ihtiyaç yoktur. Her birinde 6 farklı zorluktan oluşan 30 günlük programlar bulunmaktadır. Kendiniz için seçeceğiniz bölge ve zorlukla uygulamayı kullanmaya başlayabilirsiniz. Her program kolay antrenmanlar ile başlayıp giderek zorlaşır. Aynı zamanda içerisinde günlük diyet programı da bulunmaktadır. Güncel kilonuzu istediğiniz zaman güncelleyip spor yapmaya başladıktan itibaren kilonuzun ne kadar değiştiğini takip edebilirsiniz. Uygulama, her antrenmanın sonunda yaktığınız kalori miktarını size söyler. Aynı zamanda programınızda olan her hareketin nasıl olacağı hakkında size kılavuz sunuyor. 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi uygulamasını Google Play Store’dan ve App Store’dan indirebilirsiniz. Leap Fitness Group tarafından piyasaya sürülmüş. Şirket size boy uzatma, plank, göbek eritme, baklava ve cinsiyete bağlı egzersizler gibi 10’dan fazla spor uygulaması sunuyor. Onlara da göz atabilirsiniz. Özellikle başlangıç seviyesinde iseniz bu uygulama tam size göre!
2. Nike Training Club
Nike’ın resmi ve ücretsiz uygulamasında, bir önceki uygulamamızda olduğu gibi size özel fitness planı çıkartmak için uygulama içerisinde satın alma yapmanız gerekiyor. Uygulama dinamik bir ara yüze sahip. Size çok fazla antrenman planı sunar. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmayan planlar olduğu gibi, isterseniz ekipmanlı antrenman da kullanabilirsiniz. Her antrenman için zorluk seviyesi belirlenmiştir. Antrenmanlara başlamadan önce kendi planınızı seçmenize yardımcı olur. Daha fazla antrenman planı olduğu için 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi’ne göre daha fazla kafa karıştırıcı olabilir. Nike’ın resmi uygulaması olan bu uygulama, size çok daha fazla kişiselleştirilmiş içerik sunmaktadır. Ünlü isimlerin kişisel egzersiz planlarına göz atıp onları uygulayabiliyorsunuz. Ama yapılan yorumlarda antrenmanların çok zor olduğu sık sık dile getirilmiş. Nike Training Club’ı Google Play Store’dan ve App Store’dan indirebilirsiniz. Eğer daha profesyonel çalışmak istiyorsanız bu uygulama tam size göre!
3. Sworkit Kişisel Antrenör
Sizin için güç, kardiyo, yoga, esneme ve pilates egzersizleri sunan bu uygulama ise ücretli ama 7 günlük deneme süresi hediye ediyor. Sonrasında aylık ücretlendirmesi 95 tl’dir. Antrenman çeşidini ve günlük ayıracağınız vakti seçtikten sonra size bir plan çıkartıyor. Sworkit ile dilerseniz ekipmanla, dilerseniz ekipmansız bir şekilde spor yapabiliyorsunuz. Uygulama sakatlığınızın olabileceğini veya bazı antrenmanları yapmak istemeyebileceğinizi düşünerek, kendinize özel olarak plan hazırlamak için opsiyon sunmuş. Satın almanın sizi motive edeceğini düşünüyorsanız bu uygulamayı kullanabilirsiniz!
