Evde kaldığımız bu vakitlerde, hareket alanımız kısıtlı olduğu için spor çok önemli bir yer edinmeye başladı. Sporun, bir sürü sağlık sorununun önüne geçmek için uzmanlar tarafından yapılması sık sık hatırlatılmış olsa da hâlâ birçoğumuz için onu hayatımıza tam olarak oturtabildiğimiz bir aktivite olarak sayamayız.  Aslında spor yapmak hepimizin bir dönem aklına gelmiş, birkaç günlük çalışmanın ardından hevesimizin kırılması ile vazgeçmemize sebep olmuştur. Karantina ile ister istemez boş zamanımızın çoğaldığı günlerimizde vaktimizi değerlendirip, ileriki hayatımızda fiziksel ve ruhsal sağlığımızın daha güçlü olmasını sağlaması için spor yapmayı alışkanlık haline getirebiliriz. Boş vakitlerinizde evden dışarı çıkmadan ekipmansız bir şekilde spor yapabileceğiniz uygulamaları sizin için derledim. Ama onun öncesinde düzenli olarak spor yapmanın bizim için ne kadar önemli olduğunu hatırlamak için birkaç faydasından bahsedelim.


Düzenli olarak yapılan spor,

  • Unutkanlık, Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Kas ve iskelet sistemini güçlendirir. Sindirimi düzenler.
  • Kişinin kendine olan öz güvenini arttırır. Sosyal çevrede daha aktif bir rol almanızı sağlar. Dolaylı olarak daha neşeli, eğlenceli bir karaktere sahip olursunuz.
  • Gün içerisindeki fiziksel aktiviteyi arttırdığı için uyku saatlerini düzenler. Düzenli olarak yapıldığında gün içerisindeki tüm aktiviteleri düzenleyip zamanınızı daha verimli kullanmanızı sağlar.
  • Spor yapmak kişinin sağlığı için daha fazla zaman harcamasını geretirdiği için, spor yapanlar sağlıklı beslenmeye eğilim gösterir. Spor, kişiyi daha duyarlı hale getirir. Spor yapmak kas aktivitesini arttırdığı için, kasların daha güçlü olmasını sağlar. Bu şekilde aslında kişi, spor dışında yaptığı aktivitelerde normalden daha güçlü kaslara sahip olduğu için daha az yorulur. Kendisini daha enerjik hisseder.


1. 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi

fitness1 bublogta

Uygulama ücretsizdir ama kendinize özel plan çıkartmak istiyorsanız satın alma işlemi uygulamanız gerekir. Premium üyelik 430 tl’dir. Yine de uygulamanın sayacağım özelliklerini ücretsiz olarak kullanabilirsiniz. Bu uygulamayı kilo vermek için, biçimli olmak için veya kas geliştirmek için kullanabilirsiniz. İçerisinde Tüm vücut antrenmanı, kol antrenmanı, karın antrenmanı, bacak antrenmanı ve kalça antrenmanı bulunmaktadır. Yapılan hiçbir antrenman için ekipmana ihtiyaç yoktur. Her birinde 6 farklı zorluktan oluşan 30 günlük programlar bulunmaktadır. Kendiniz için seçeceğiniz bölge ve zorlukla uygulamayı kullanmaya başlayabilirsiniz. Her program kolay antrenmanlar ile başlayıp giderek zorlaşır.  Aynı zamanda içerisinde günlük diyet programı da bulunmaktadır. Güncel kilonuzu istediğiniz zaman güncelleyip spor yapmaya başladıktan itibaren kilonuzun ne kadar değiştiğini takip edebilirsiniz. Uygulama, her antrenmanın sonunda yaktığınız kalori miktarını size söyler. Aynı zamanda programınızda olan her hareketin nasıl olacağı hakkında size kılavuz sunuyor. 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi uygulamasını Google Play Store’dan ve App Store’dan indirebilirsiniz. Leap Fitness Group tarafından piyasaya sürülmüş. Şirket size boy uzatma, plank, göbek eritme, baklava ve cinsiyete bağlı egzersizler gibi 10’dan fazla spor uygulaması sunuyor. Onlara da göz atabilirsiniz. Özellikle başlangıç seviyesinde iseniz bu uygulama tam size göre!


2. Nike Training Club

fitness2 bublogta

Nike’ın resmi ve ücretsiz uygulamasında, bir önceki uygulamamızda olduğu gibi size özel fitness planı çıkartmak için uygulama içerisinde satın alma yapmanız gerekiyor. Uygulama dinamik bir ara yüze sahip. Size çok fazla antrenman planı sunar. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmayan planlar olduğu gibi, isterseniz ekipmanlı antrenman da kullanabilirsiniz. Her antrenman için zorluk seviyesi belirlenmiştir. Antrenmanlara başlamadan önce kendi planınızı seçmenize yardımcı olur. Daha fazla antrenman planı olduğu için 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi’ne göre daha fazla kafa karıştırıcı olabilir. Nike’ın resmi uygulaması olan bu uygulama, size çok daha fazla kişiselleştirilmiş içerik sunmaktadır. Ünlü isimlerin kişisel egzersiz planlarına göz atıp onları uygulayabiliyorsunuz. Ama yapılan yorumlarda antrenmanların çok zor olduğu sık sık dile getirilmiş. Nike Training Club’ı Google Play Store’dan ve App Store’dan indirebilirsiniz. Eğer daha profesyonel çalışmak istiyorsanız bu uygulama tam size göre!


3. Sworkit Kişisel Antrenör

sworkit

Sizin için güç, kardiyo, yoga, esneme ve pilates egzersizleri sunan bu uygulama ise ücretli ama 7 günlük deneme süresi hediye ediyor. Sonrasında aylık ücretlendirmesi 95 tl’dir.  Antrenman çeşidini ve günlük ayıracağınız vakti seçtikten sonra size bir plan çıkartıyor. Sworkit ile dilerseniz ekipmanla, dilerseniz ekipmansız bir şekilde spor yapabiliyorsunuz. Uygulama sakatlığınızın olabileceğini veya bazı antrenmanları yapmak istemeyebileceğinizi düşünerek, kendinize özel olarak plan hazırlamak için opsiyon sunmuş. Satın almanın sizi motive edeceğini düşünüyorsanız bu uygulamayı kullanabilirsiniz!

Emre içeriklerini beğendin mi? Sosyal medyada takip edin!
Okuyucularımız bu yazıyı çok sevdi.
Yorumları göster Yorumları gizle
Yorumlar Evde Spor Yapmak İçin 3 Uygulama Önerisi
  • 4 Ağustos 2020

    Önerdiğiniz ilk uygulamanın faydalarını, karantina döneminde ve devamında fazlasıyla gördüm Gerçekten çok teşekkürler.

    Cevapla

Bir yanıt yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Resim ekle - Yalnızca PNG, JPG, JPEG ve GIF uzantıları desteklenir.

Emre içeriklerini beğendin mi? Sosyal medyada takip edin!

Okuyucuların Beğendiği İçerikler

 << Vuslat-I Okumak için tıklayın. Ayrılamadım bir süre oradan. Mıhlanmıştım adeta oturduğum yere. Güneş gitmişti, çalan şarkı yerini bir başkasına bırakmıştı, zaman kimseyi beklemeden akıp gidiyordu. Ben ise bir ağacın altında oturmaya devam ediyordum. Yoktu bir sebebi. Yine Güneş’imi düşünmüştüm, yine güneşe veda etmiştim ve nihayetinde yine bir başımaydım. Yine yalnızdım. Onca düşünceyle savaşmak öyle […]
”Anne, ben çıkıyorum. Ne zaman gelirim, bilmem. Geç kalırsam bekleme, uyu tamam mı?”Kapının ağzından seslenmiştim anneme. Neye, nereye, kime gittiğimi ben bile bilmiyordum o an. Sadece gitmek, kaçmak, uzaklaşmak istiyordum. Neyden, kimden? Var olan herkesten, her şeyden… Kendimden bile… Nereye gittiğimi bilmeden çıkmıştım ancak karar vermem uzun sürmemişti. İşin aslı, gittiğim yer hiç değişmemişti. Güneşi […]
”Yine mi altını ıslattın? Bıktım senden. Nedir bu çektiğim çile? Bitmek bilmiyor!” 11 yaşımdayken en sık duyduğum cümleleri okudunuz az önce. ”11 yaşında altını mı ıslatıyordun?” demeyin hemen. Büyümemiştim ki ben. Büyüyememiştim. Korkumdan, endişemden, hissettiğim suçluluk duygusundan uyuyamazdım çoğu gece. Bazen minik bedenim yorgunluğuma dayanamazdı da sızar kalırdım çekyatta. O zaman da altımı ıslatırdım işte. […]
Zeynep KUŞ ve Hüseyin Recep DEMİRCİ ortak çalışmasıdır. Mustafa S. Kaçalin, 1957 İstanbul doğumludur. Rize’nin Çamlıhemşin ilçesine bağlı Çayırdüzü köyünden göç etmişlerdir. 1972 yılında girdiği Hasköy Lisesi’nden 1975 yılında mezun oldu. 1976 yılında başladığı lisans eğitimini İstanbul Üniversitesi Edebiyat Fakültesi Türk Dili ve Edebiyatı Bölümü’nde 1980 yılında tamamladı. Doktorasını aynı bölümde Prof. Dr. Muharrem ERGİN’in […]

İlgini Çekebilir

Düştüm… Tam ilerlerken en son noktaya ulaşmışken evet, ben en dibe düştüm, dibe çakıldım. Yılmadım kalktım, tökezledim, yürüdüm tekrar düştüm. Nefes nefese kaldım ve evet tekrar düştüm, tekrar kalktım, ”Olmaz” dediğim an koşmaya başladım. Ben, işte şimdi gerçek ben oldum. Ben düşe kalka büyüdüm ve kendimi tanıdım. Hiç ummadığımız bir anda gelir hayatın tokadı ve […]
Zaman kavramını ele aldığımızda birçok farklı alanda tanım ve yorum ile karşılaşırız. Zaman; bir oluşun geçtiği, geçeceği ve geçmekte olduğu belirli bir sürenin parçası olarak tanımlanır. Herkese eşit olarak verilmesi nesnel bir görüş olduğu gibi, söz konusu insanlar olduğunda tamamen öznel bir durum oluşmaktadır. Bireylerin, etkili ve verimli bir şekilde zamanı değerlendirebilmesi için zaman yönetimi […]
Çalışmaya katkılarından dolayı Hüseyin Recep DEMİRCİ‘ye teşekkür ederim. Bize biraz kendinizden bahseder misiniz? Ben, Elif Köse, 1992 yılında KTÜ’yü bitirip mimar olmuş biriyim. Safranbolu’da yaptığım ilk iş mimarlıktı. Ailemle birlikte 1992 yılında Safranbolu’ya taşınmıştık. Annem Safranbolu’nun Akçasu Mahallesi’nde büyümüş. Babam Trabzonlu. Ondan önce burada değildik. ‘92 yılında üniversiteyi bitirdikten sonra buraya geldik. Direkt serbest piyasada […]
Son dersin bitiş ziliyle dağılan kalabalığın arasında telefonu açmaya çalıştığımı hatırlıyorum. Sonunda okulun bahçesinden dışarı adım attığımda arayanın annem olduğunu görmüştüm. Okulum eve yakındı, bir yandan yürürken anneme telefon açtım. Gelirken almamı istediği şeyler vardı, nedir hiç hatırlayamıyorum… Eve yakın bir mesafede bir markete girip isteklerini alıp çıktığımda kapıda arkadaşımın beklediğini gördüm. Adı Efe idi […]
Şüphesiz Türkiye’de sinema sektörü pek çeşitli değildir, bunun en büyük nedeni arz-talep dengesidir. Günümüzün Türk sinemasına baktığımızda filmlerin çok büyük bölümü komedi ya da romantik-komedi olmaktadır. Bu kadar çok bu konuya odaklanmamızın en büyük sebebi hiç şüphesiz izleyicinin bu yönden rağbet göstermesidir ve rakamlarla sabittir. Recep İvedik 5 – 7 milyon 437 bin 50 seyirci […]

Giriş

Bublogta'ya Hoş Geldin

Hadi birlikte içeriyi keşfedelim.
Neredeyse Bitti
Son olarak senden birkaç bilgi isteyeceğiz.